Асорти

Як схуднути в руках

Як схуднути в плечах

Повні руки і плечі кілька століть назад були символом жіночності і здоров'я - багато художників 17-18 століть увічнювали на своїх полотнах досить-таки огрядних жінок. Вони бачили в пишних стегнах, відвисає животики, подвійних підборіддях і повних руках справжню жіночу красу, але мода на повноту давно пройшла - сьогодні всі прагнуть бути худими і підтягнутими: це показник здоров'я, активності, краси і достатку.

Організм наш - це єдине ціле, він не може схуднути в одному місці, якщо потрібно худнути - значить худнути всюди. Для загального схуднення можна порадити тільки один спосіб - дієти. Альтернатив немає - якщо ви харчуєтеся неправильно, замість овочів і фруктів, молочних продуктів і нежирної риби їсте шоколадні батончики, смажену картоплю, піцу і копчену ковбасу, запиваючи все це колою, ви не схуднете ніколи. Зміна раціону - це перший крок до того, як схуднути в плечах і руках. Але тільки дієти недостатньо, щоб ваші руки стали красивими - після схуднення розтягнуті м'язи і шкіра відвиснути. А для того, щоб м'язи рук були підтягнуті і в міру накачані, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи.

Вправи для схуднення рук і плечей: розминка

Кожне тренування починайте з розминки. Це суглобові вправи і аеробне навантаження. До речі, аеробні (або кардіо) вправи - це один з кращих способів, як швидко схуднути в плечах, руках, та й в усьому тілі. Вони прискорюють метаболізм і активізують процеси жиросжигания в організмі - причому це триває ще пару годин після тренування (тому не їжте нічого протягом 2 годин після заняття - це допоможе вам, як швидко схуднути в плечах і інших місцях).

Кращими аеробними вправами для схуднення рук і плечей є біг, стрибки на скакалці, гребний тренажер, аеробіка, стрибки з ударами над головою, плавання. Після кардіо-вправ виконайте суглобову розминку - обертання в плечах, ліктях, кистях, підйоми плечей, розведення рук і інші різні рухи руками, розігрівають м'язи і суглоби.

Все це повинно зайняти у вас 25-30 хвилин. Потім протягом 30 хвилин виконуйте вправи для схуднення плечей і рук, а в кінці тренування виконайте вправи на розтяжку.

Комплекс вправ для схуднення плечей і рук

При виконанні вправ, спрямованих на те, як схуднути в плечах і руках, може виникнути перенапруження в області попереку. Щоб уникнути цього, під час тренування напружуйте прес і сідничні м'язи - вони будуть тримати «форму» і захищати ваш хребет і поперек. Приділяйте увагу диханню: видих завжди повинен бути різким, через рот і доводитися на зусилля, вдих - через ніс, глибокий, животом.

1. Повороти корпусу. Встаньте прямо, руки поставте на пояс. Поверніть корпус вліво, одночасно розведіть руки в різні боки. Поверніться у вихідне положення. Поверніться вправо. Зробіть по 20 поворотів в кожну сторону.

2. Віджимання. Це досить великий блок вправ для схуднення плечей і рук і опрацювання м'язів рук, плечей, грудей і спини. Кожен вид віджимань тренує різні групи м'язів. Можна перерахувати найефективніші віджимання, спрямовані на те, як схуднути в плечах:

1) класичні віджимання від підлоги (або з колін) широким хватом з розведенням ліктів в сторони;

2) віджимання вузьким хватом з відведенням ліктів назад (переважно спрямовані на трицепс);

3) віджимання від стінки або від стільця;

4) віджимання з фіксацією ніг на лавці (або на фітбол);

5) віджимання від лавки в положенні сидячи на вазі спиною до лавки.

Виконайте по 3 підходи по 15 разів кожного виду віджимань.

3. Встаньте прямо, руки відведіть за спину, в руки візьміть складену скакалку або рушник, можна і звичайну мотузку і натягніть її. Піднімайте руки за спиною назад якнайвище. Це ефективна вправа допомагає в тому, як швидко схуднути в плечах - воно буквально розбиває жирові складки на плечах близько пахвових западин. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Як швидко схуднути в плечах: вправи з гантелями

Замість гантелей можна використовувати пластикові пляшки з водою, але гантелі, безумовно, зручніше.

Цей блок вправ для схуднення плечей і рук виконується стоячи прямо, ноги на ширині плечей, гантелі в руках.

  1. Спочатку піднімайте прямо гантелі до паралелі з підлогою на витягнутих руках, не згинаючи ліктів.
  2. Потім піднімайте гантелі таким же чином, але вже через бік.
  3. Витягніть руки з гантелями вперед перед собою на рівні плечей і виконуйте розведення рук в сторони, не опускаючи руки і не піднімаючи плечі.
  4. Тримаючи гантелі в руках внизу, піднімайте і опускайте плечі, а також виводите їх вперед і назад.
  5. Підніміть руки вгору, виконуйте згинання рук з гантелями за потилицю (французький жим).
  6. Руки з гантелями розведіть в сторони на рівні плечей і згинайте лікті, підтягуючи гантелі до плечей.

Ще кілька вправ, спрямованих на те, як схуднути в плечах і руках, виконуються з положення лежачи на спині на підлозі або на лавці.

  • Підніміть руки з гантелями над собою над грудьми. Розводите руки в сторони і зводите назад.
  • Виконуйте жим гантелей перед собою - піднімайте руки рівно вгору і опускайте.

Тепер встаньте, ноги на ширині плечей, корпус нахилений вперед, спина пряма, погляд вниз.

  • Руки з гантелями витягніть вперед і починайте різкі рухи руками вгору.
  • З того ж вихідного положення виконується ще одна вправа, спрямоване на те, як схуднути рукам і плечах. Руки з гантелями розведіть в сторони паралельно підлозі. Зводить і розводите руки - виконуйте руху плавно, не ривками, відчуваючи напругу в м'язах.

Наступна вправа вирішує одночасно і таке завдання, як схуднути в плечах, і завдання силової опрацювання м'язів рук і плечей. Візьміть гантелі, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, одна нога попереду, інша позаду. Починайте виконувати боксують руху руками з гантелями.

Всі ці вправи спрямовані на те, як схуднути в плечах, руках, спині і пропрацювати м'язи цих областей. Зробіть 3 підходи по 15 повторень кожного блоку вправ.

При використанні матеріалів сайту, активне посилання обов'язкове.

Як схуднути в руках

Що робити, щоб схудли руки

Як схуднути в руках - питання не менш важливе, ніж позбавлення від жиру будь-який інший частини тіла. Ми пропонуємо вашій увазі просту тренування. Вона займе у вас не більше 10-15 хвилин. Тож почнемо?

Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним, не затримуйте його. Якщо буде мучити спрага в ході тренування, можна випити трохи простої води. При всіх вправах, які виконуються стоячи на ногах, вони повинні бути злегка зігнуті. Ці 3 простих правила обов'язкові для виконання.

1. Положення стоячи. Спина рівна. Ноги злегка зігнуті в колінах і на ширині плечей. Таке положення ніг дозволить уникнути занадто великого навантаження на нижню частину тіла, а також на спину. Руки розгортаємо долонями в сторони, беремо гантелі і по черзі починаємо згинати руки в ліктях. 30 раз. Якщо ви не хочете накачувати м'язи - гантелей вагою 1-1,5 кг буде досить. Всі інші вправи для схуднення рук також виконуються з гантелями.

2. Розлучення рук в сторони. Долоні дивляться вниз. 30 раз руки піднімаються від себе до рівня плечей. Також як і попередню вправу, це можна включити в будь-який інший комплекс фізичних вправ.

3. Руки згинаємо в ліктях і виконуємо розгинальні вправи. Розгинаємо одночасно лікті і піднімаємо їх майже до рівня плечей. Намагаємося добре опрацьовувати м'язів плечей. Виконуємо 30 разів.

4. Згинаємо лікті, кулаки дивляться вгору. Розгинаємо руки, піднімаючи їх вгору з гантелями.

5. Наступна вправа на трицепси. Ця вправа дуже добре поєднати з вправою для ніг (тренування задньої частини стегна). Відводимо дві руки назад одночасно з однією ногою. Назад ногу не ставимо, стоїмо на одній. Повторюємо 20 раз. Виконуємо спочатку з однією ногою, потім з іншого. Для максимального ефекту намагайтеся в ході виконання вправи стискати м'язи сідниць.

6. Ноги на ширині плечей. Опускаємо корпус приблизно на 80 градусів, стежте за тим, щоб спина була рівна. Піднімаємо до рівня плечей випрямлені руки. Повторюйте 20 разів.

7. Поєднуємо навантаження на руки і ноги. Ноги на ширині плечей, приблизно на 45 градусів зігнуті в колінах. Працюють біцепси і плечові суглоби. Піднімають на ногах і одночасно з цим піднімаємо руки до рівня особи.

8. Працюють м'язи грудей, плечі, біцепси. Піднімайте руки до рівня плечей і згинайте в ліктях, утворюючи тим самим кут в 90 градусів. Поперемінно з'єднувати руки перед обличчям і піднімайте, випрямляючи, над головою. Повторюємо 20 раз.

9. Добре для тих, хто шукає спосіб як схуднути в області рук виконувати вправу під назвою боксер. Згадайте як тренуються спортсмени-боксери і повторіть, тримаючи в руках гантелі. Але бити нікого і нічого не потрібно, звичайно ж.

Ось що робити, щоб схудли руки, виконуйте кожен день. Цей комплекс допомагає максимально спалювати зайві жири.

Але крім тренувань, не забувайте про дотримання дієти. Інакше результату ще довго не доб'єтеся.

Ви знаєте, що у вас повні руки, як схуднути в цій частині тіла - теж уже не секрет. Але стати стройняшкой за кілька днів ніяк не вийде. А значить поки, щоб уникнути виникнення комплексів, необхідно правильно підбирати одяг. Якщо взимку з цим проблем зазвичай не виникає, просторі светри приховують дані дефекти, то влітку одяг з довгими рукавами і з щільних тканин не поносиш. Але і це не біда. Дотримуйтесь наступних правил при виборі нарядів і ви завжди будете виглядати добре, а неідеальні руки не будуть кидатися в очі оточуючим. рекомендовані:

- великі прикраси, аксесуари для рук.

Цікаве відео по темі.

2013-06-05T00: 00: 00

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

− 2 = 3