Асорти

Як схуднути в стегнах

Як схуднути в стегнах

Як схуднути в стегнах легко, швидко і без шкоди здоров'ю? Звичайно ж, потрібно змінити своє харчування. Приємний момент - більшість жінок починають худнути саме з цієї частини тіла. Ми не будемо розписувати в цьому матеріалі якусь конкретну дієту. Краще опишемо ті продукти, які обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні в процесі скидання ваги, які навпаки повинні бути відсутніми і як схуднути в стегнах вправи для виконання в домашніх умовах.

Що повинно бути часто на столі

1. Яблука. Їх, також як і будь-які інші фрукти, рекомендується їсти в середині дня, ідеально - на ланч. Яблука чудово позбавляють шлунок від голодних позивів і є джерелом клітковини, допомагають нашій травній системі і зовсім не сприяють накопиченню жиру. Якщо ви боїтеся переїсти за обідом, з'їжте за 10-15 хвилин до нього яблуко і можете не турбуватися про надходження надлишку калорій, цього не станеться.

2. Вівсяна каша. Це ще один безцінний джерело клітковини, обов'язково повинен бути на столі у тих, хто задумався як схуднути в стегнах в домашніх умовах швидше. Великим плюсом є її ситність, повільна засвоюваність (не підвищується швидко цукор в крові), а також здатність знижувати холестерин.

3. Курячі яйця. Їжте 1-2 варених яйця на сніданок замість бутербродів - це позитивно позначиться на вашій вазі і фігурі. Але тільки не пийте яйця сирими.

4. Знежирене молоко і сир. Їх можна вживати у великих кількостях. Вони - джерела кальцію і вітаміну D, що допомагають підтримувати у формі м'язи, що особливо важливо при швидкому скиданні ваги.

1. Солодке. До цього відноситься і безпосередньо додавання цукру в напої, а також містять цукор лимонади та інше. Багато вважатимуть за краще перейти на цукрозамінники. Але і з ними потрібно буде обережними, так як в великих кількостях цукрозамінники можуть призводити до розвитку онкологічних захворювань.

2. Хлібобулочні вироби. Потрібно звикати їсти без хліба. В крайньому випадку замінити його хлібцями. Вони не тільки корисніше білого хліба, а й з ними зручніше дотримуватися дієти «як схуднути в області стегон за тиждень», так як на упаковці написано, скільки кілокалорій містить 1 хлібець. При дотриманні дієти калорійність добового раціону повинні бути 1000-1200 ккал (залежно від фізичної активності).

3. Відпрацьовані м'ясні вироби. До них відноситься копчена ковбаса, копчене м'ясо, шинка. По-перше, в них міститься сіль, яку при дієті, та й взагалі, краще вживати поменше. По-друге, деякі дослідження показують, що дані продукти - це фактор ризику онкології.

1. Харчуйтеся потроху 5-6 разів на день. Дробове харчування не дозволить вам голодувати і допускати таку поширену помилку у тих, що худнуть як перекушування.

2. Пийте більше звичайної води. Це допоможе вам не відчувати голод.

3. Обов'язково додайте фізичні навантаження, кращий спосіб як швидко схуднути в стегнах - це зниження калорійності харчування в сукупності з фізичними навантаженнями на дану частину тіла.

1. Положення лежачи на підлозі з опорою на лікті. Підніміть ноги на 90 градусів. Далі раздвигайте їх і повертайтеся в початкове положення. Можна виконувати вправу «ножиці». При цьому задіюються і м'язи преса.

2. Ляжте на бік, піднімайте ногу і одночасно з цим стискайте сідниці. Повторити з іншою ногою.

3. Встаньте на карачки. Випрямляйте одну ногу з одночасним її підняттям паралельно тілу.

4. Сядьте на підлогу і пересувайтеся за допомогою м'язів сідниць. До речі, цю вправу дуже добре допомагає від целюліту.

Цікаве відео по темі.

2013-06-05T00: 00: 00

Як схуднути в стегнах

З надмірною вагою людина може боротися хоч все життя: для чоловіків це область живота, а для жінок додаються ще й стегна. Якщо талія легко оформляється обручем, то як бути з великою попою? Способи, як ефективно схуднути в стегнах, засновані на поєднанні дієти і спортивних навантажень. Що вам відомо про таку систему? Інструкції нижче допоможуть застосувати її на собі, щоб ефективно позбутися від обсягів.

Ідеальна лінія стегон - мета кожної дівчини, адже це ознака жіночності і здоров'я. Щоб здійснити бажане, потрібно дотримуватися всього 2 простих принципів:

  • раціональне харчування;
  • регулярні фізичні навантаження.

Їжа - це перша сходинка на шляху до зменшення обсягів в цілому. Дієта для схуднення ніг і стегон базується на наступних принципах:

  1. Чи не голодуйте. Організм запасе ще більше жиру. Краще переходите на п'ятиразове харчування маленькими порціями.
  2. Складіть таке меню, щоб ваш раціон містив різні продукти для схуднення живота і стегон з вмістом білків, вуглеводів і жирів.
  3. Вуглеводомісткі продукти, такі як каші або мюслі, вживайте з ранку. Вони наповнять енергією на весь день, при цьому ніде не відкладуться.
  4. Обідній час - це час жирів, але не сала і тортів. Тарілочка супу, наприклад, з курочки - ідеальний варіант для тих, що худнуть організму.
  5. Увечері настає час м'яса. Організм вже готується до відпочинку, а з'їдена порція білка задовольнить потребу в ньому на завтрашній день.
  6. Вода. Для нормального функціонування організму і схуднення вона дуже необхідна. Кількість випивається за добу води повинні бути не менше 2-ух л.

Ось що є, щоб схуднути в стегнах і не тільки:

  1. Сніданок - 1 варене яйце, порція вівсянки з медом або фруктами, стакан апельсинового соку.
  2. Перекус - 1 яблуко, йогурт знежирений.
  3. Обід - біфштекс, гарнір з суміші кукурудзи, горошку і моркви.
  4. Полудень - сир, будь-який фрукт.
  5. Вечеря - курятина, зелений салат, апельсин або яблуко.

Як схуднути в стегнах швидко? Додайте фізичні вправи. Вони необхідні не просто для схуднення, а для поліпшення загального тонусу м'язів. Рекомендують займатися вправами для стегон ввечері, через 2 години після прийому їжі. Все, що вам потрібно, це:

  • поверхню підлоги поровнее;
  • гімнастичний килимок або інша м'яка підстилка;
  • зручний одяг для занять.

Крім звичайних присідань є інший ефективний метод, як схуднути в сідницях і стегнах - це бічний підйом ніг лежачи:

  • лежачи на правому боці однойменної рукою підіпріть голову;
  • ліву руку поставте поруч з животом;
  • на вдиху підніміть ногу, на видиху повільно опустіть;
  • повторіть від 5 до 10 разів.

Допомагає схуднути в стегнах відведення ноги в сторону:

  • сядьте на підлогу, руки поставте біля стегон так, щоб долоні були спрямовані прямо;
  • відірвіть попу від статі так, щоб тіло було витягнуто як струна;
  • утримуючись в такій позі, підніміть праву ногу, при цьому відводячи її трохи в сторону;
  • потягніть носочек і на видиху прийміть початкову позицію;
  • після 3 раз змініть ногу, повторіть комплекс заново.

Дієва вправа, щоб схуднути в ногах - бічний підйом ноги в лежачому положенні:

  • прийміть вихідну позицію - лежачи на боці;
  • зігнуту в коліні верхню ногу покладіть прямо перед собою;
  • на видиху піднімайте як можна вище нижню ногу, стежачи за рівністю свого становища;
  • повторіть 8 разів на кожну ногу.

Спробуйте розтяжку внутрішньої частини ніг, адже вона більш ефективна для видалення обсягів, ніж вправи для схуднення стегон і сідниць:

  • ноги поставте на ширину плечей;
  • на видиху присядьте до прямого кута в колінах;
  • руки тягніть у напрямку до підлоги, випрямити будь-яку з ніг;
  • тримаючи спину рівною і не відводячи назад сідниці, залишайтеся в цій позиції на 10 рахунків;
  • трохи відпочивши, поміняйте ногу, повторіть комплекс 3 рази для кожної.

Пішовши в тренажерний зал, ви можете знайти для себе «союзників» в зменшенні обсягу стегон. Зверніть увагу на такі тренажери:

  • велосипед;
  • тренажер для ходьби або бігу;
  • тренажер для згинання ніг стоячи, сидячи або лежачи;
  • тренажер для відомості / розведення ніг;
  • скакалка.

Відеопоради для схуднення стегон і сідниць

Виглядати красиво і звертати на себе чоловічі погляди - мрія будь-якої дівчини. Тут не останню роль відіграє фігура, лінія стегон з талією. Збільшені обсяги разом із зайвою вагою часто є причиною захворювань, тому схуднення несе не тільки естетичну, але і захисну функцію, позбавляючи організм від зайвих навантажень. Якщо ви все ще гадаєте, як же схуднути в стегнах, то подивіться корисні відеоролики нижче. Вони всьому вас навчать.

Вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах

Олександра, 25 років: Завжди здавалося, що прибрати обсяг стегон я зможу тільки в тренажерному залі, але зважилася поки спробувати домашню гімнастику. До неї додала антицелюлітний масаж і, о диво, сантиметри почали танути на очах. Мінус 2 одиниці на кожного стегнами за місяць. Рекомендую!

Тетяна, 34 роки: Коли друга дитина пішов в садок і у мене залишався час на себе, я пішла в спортзал. Тренер допоміг підібрати мені програму не стільки для стегон, скільки для загального схуднення, але і тренажери для ніг я все одно спробувала. Обсяги почали йти, хоча вага не зменшився, просто жир стали замінювати м'язи. Всім раджу.

Антоніна, 38 років: Ось уже 2 місяці, як кожен день, лежачи перед телевізором, я роблю домашні вправи для схуднення стегон і сідниць. Це зручно, адже той час, який я просиджувала просто так, зараз витрачаю на зарядку. Як і обіцяли опису в інтернеті, вже через 2 тижні зменшення стегон склало майже сантиметр, а ноги стали рідше втомлюватися. Спробуйте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

− 4 = 1