Асорти

Як перестати жерти

Содержание

Як перестати жерти?

Як перестати жерти і постійно про це думати?

Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» спробує дати кілька цінних порад.

Зазвичай таке питання хвилює тих, хто не може відмовити собі в солодкому і борошняному. Навіть є таке мудре висловлювання: «Хочеш жерти? З'їж яблучко! Не хочеш яблучко? Значить, не хочеш жерти ». При цьому «жор» так званий «нападає» зовсім не від голоду, а саме від надмірного переїдання. Постійно хочете їсти? - Спробуємо це пояснити ...

Вуглеводи, що містяться в солодощах, булочках, швидко всмоктуються, внаслідок чого в крові з'являється глюкоза, яка швидко поширюється по всіх клітках. Організм починає виробляти для цього інсулін, і рівень цукру швидко падає, що провокує нове відчуття голоду. Виходить замкнуте коло.

Так що правило перше: потрібно перестати жерти солодке і більше вживати білкової їжі: рибу, бурий рис, м'ясо. Якщо порційно протягом дня є ці та інші продукти з білком, поступово буде пропадати ненаситність.

Бажання постійно є виникає у тих, хто веде практично нерухомий спосіб життя. Наприклад, у офісних працівників, тих, хто сидить удома і дивиться багато серіалів, тих, хто звик проводити всі вечори і дні за комп'ютером. Під час цих справ дуже хочеться постійно щось жувати.

Особлива проблема з ненаситністю - у тих, хто працює вдома. Через брак свіжого повітря починається справжній стрес, який відразу ж організм намагається «заїсти». Тим більше це так легко: достатньо прийти на кухню до холодильника.

І в цьому випадку, можливо, вас турбує, як перестати жерти все підряд: чай з бутербродами, булочками, цукерки, бублики, все в такому дусі.

Правило друге: навіть якщо сидите в основному будинку, намагайтеся частіше виходити на вулицю: Гуляти, зустрітися з друзями. І тоді думки про їжу, може, і будуть турбувати, але принаймні не отримають одномоментного виконання.

Як перестати хотіти жрать через стрес?

Дуже часто стрес, незадоволеність, життєві невдачі «заїдають». Причому в хід йде все підряд: цукерки, морозиво, печива, пиріжки, ковбаса тощо.

Це і зрозуміло, чому руки так і тягнуться до шоколадкам-цукерочка: з їх допомогою організм починає виробляти ендорфіни - гормони щастя.

Однак, дійсно щасливою ви не станете. Зайві кілограми будуть тільки псувати ваше враження про себе. І проблеми, як величезний сніжний ком, стануть тільки накопичуватися, але ніяк не танути.

Правило третє: знімайте стрес не їжею, а враженнями. Запишіться на йогу, танці, купите боксерську грушу і рукавички, в кінці кінців. Заведіть домашнього улюбленця.

А для того щоб втілити саме свої мрії, складіть список, що б ви дійсно хотіли спробувати в житті. І коли стає погано, відкривати не холодильник, а перечитуйте цей список - і будете виконувати.

Як перестати багато жерти? Багато хто припускає величезну помилку і вирішують «покарати» свій організм голодуванням, розвантажувальними днями або жорсткими дієтами. Це не правильно.

  • По-перше, організм під час таких коротких стресових обмежень буде не втрачати, а тільки накопичувати зайві кілограми, роблячи їх свого роду «рятувальними жилетами», «багажем» на випадок наступної голодування.
  • По-друге, після таких днів будете тільки «зриватися» і поїдати все підряд. А якщо хтось із домашніх в курсі ваших експериментів з голодуванням, то жерти будете саме по ночах.

Трохи нижче на порталі hudeem-bez-problem.ru поговоримо і про те, як перестати жерти ввечері і вночі, а поки такого правила.

Правило четверте: замість строгих дієт постарайтеся нормалізувати харчування. Пийте більше води, особливо з ранку і перед прийомами їжі. Якщо вже дуже хочеться їсти, нехай це будуть овочі і фрукти. Вийде насичення, зате боки рости не будуть.

Як уже зазначалося, не допускайте головної помилки і не корите себе. Потреба є - це нормально. Тільки потрібно робити це порційно.

Намагайтеся накладати собі по чуть-чуть, але частіше.

Вечірні переїдання - через ненормального режиму харчування

Можливо, багатьом, хто в даний момент дочитує цю статтю, знайома така ситуація. Вранці - чашка кави, на роботі - легкі перекуски, відсутність повноцінного обіду. І ось ввечері, втомлена і «змилена», ви приходите додому і просто не можете перестати жерти на ніч, так як більше ніколи, а шлунок ниє.

Правило п'яте: для того щоб не об'їдатися на ніч, змініть режим харчування. Сніданок повинен бути повноцінним і ситним, як перекусів - фрукти і молочні продукти, а не булочки і солодощі. Обід - смачний супчик на м'ясному бульйоні або овочевий, рагу з курячими грудками і ін. На вечерю - маленька порція повноцінного страви, а не гора бутербродів, сосисок з кетчупом і майонезом і пельменів.

І так, трохи не забули! Якщо хочеться солодкого, не відмовляйте собі. Відчуйте різницю: це нормально - поласувати кількома квадратиками гіркого шоколаду. І зовсім не є нормальним - зжерти з десяток цукерок з чаєм.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил і насолоджуйтеся життям замість того, щоб думати, як перестати жерти ...

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

13 коментарів до Як перестати жерти?

«Особлива проблема з ненаситністю - у тих, хто працює вдома. Через брак свіжого повітря починається справжній стрес, який відразу ж організм намагається «заїсти» »- реально так і є! В офісі якщо нічого немає під рукою перекусити - будеш пити порожній чай і чекати обіду. А вдома - он він, холодильник, як до нього не сходити :)))

Ну що брехати Рідкісні лайт взагалі не помогает.Пропіла 2 місяці змін нуль, при цьому п'ю воду по 3 літри в день, ходжу на йогу.Хожу на тренажери Велмес і все бесполезно.Не знаю як заспокоїти аппетіт.Говорят насичення приходить через 15 хвилин, а у мене приходить під час еди.Вроде поїла, але мені ще хочеться .Засекала за часом бесполезно.Перекус яблучком, через 15 хвилин хочеться жерти ще більше .Не знаю що ж мені делать.Может є препарат зменшує аппетіт.Утром поїв і забув до наступного дня.Да було б здорово.

доброго дня, скажіть а ви вирішили проблему з харчування?

Флу все вирішить, як кажуть наші метелики, діти Ани. Тільки без рецепта Флу не продається. Людей шукають. Я не п'ю, але метелики кажуть, що працює.

Так, чет теж весь час полювання їсти. Без різниці що, головне щоб багато. Треба напевно перейти на фізруху і чай зелений. Хехта.

доброго дня, скажіть а ви вирішили проблему з харчування?

Моя особиста думка, що все Рідкісні і рецептурні і БАДи, що є в наших аптеках, відмінної якості і абсолютно підходять для схуднення самим різним віковим категоріям. Тим кому не вдається схуднути, або є сильний надлишкову вагу, краще звертатися спочатку до лікаря і лікувати ожиріння.

доброго дня, скажіть а ви вирішили проблему з харчування?

Дівчатка, Ви не повірите як сильно я хочу завжди жерти. На роботі вічно що то гризу, будинки постійно на кухні сиджу. І навіть не помічаю ЯК БАГАТО я з'їдаю. Купила в тому місяці краплі. Апетит значно зменшився. Поки що відчуваю що організму стало чуть чуть легше, з'явилося відчуття легкості. Сподіваюся скоро скину пару кілограм. Правда іноді забуваю ці краплі вживати і знову на мене нападає жор.

Світлана, доброго дня, скажіть а ви вирішили проблему з харчування?

Хочу до Ані. Голод крутить живіт, поївши хочеться йти викликати блювоту. Але не можу. Мама поруч, це вона дає мені їжу.

А без неї я тільки воду п'ю. Але я Ану не зраджу!

Ні все жру і жру

Додати коментар Скасувати відповідь

  • Анонім до запису Питна дієта: відгуки
  • Лана до запису Питна дієта: відгуки
  • Лана до запису Питна дієта: відгуки
  • lulis до запису Питна дієта: відгуки
  • Ruri до запису Як я схудла на 30 кг за рік
  • Рада до запису Чем можна замінити солодке і борошняне?
  • Ніна до запису Солодке під час дієти? Необхідно.
  • Лана до запису Питна дієта: відгуки
  • Анонім до запису Кориця для схуднення: відгуки
  • Лана до запису Питна дієта: відгуки

    Як харчуватися дитині із зайвою вагою: зразкове меню

  • Постійно відчуваю голод - чому і що робити?

    Перед проходженням наших рекомендацій проконсультуйтеся з лікарем! Адміністрація не несе відповідальності за Ваше здоров'я.

    Наука про голод: як перестати їсти все підряд

    Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, підтримувати поточний вага в нормі або просто харчуватися трохи більш усвідомлено, ніж раніше, то в якийсь момент вам в будь-якому випадку доведеться зіткнутися голодом. Але є всякий раз, як тільки ви його відчуваєте - не сама здорова позиція.

    До того, що людина відчуває себе голодним, призводить складна мережа сигналів і взаємодій всередині організму. Так що навіть відповісти на питання, чому ви голодні саме зараз - в разі, скажімо, якщо повноцінний обід був півгодини назад - не завжди легко. Але ми постараємося зробити феномен голоду зрозуміліше, озброївшись експертною думкою.

    «Відчуття голоду може означати принаймні дві речі, і вони досить різні», - каже Live Science Майкл Лоу (Michael Lowe), професор психології в Дрексельского університету (Drexel University).

    Традиційна концепція голоду передбачає, що шлунок починає вимагати їжі, коли давно її не отримував, що пов'язано з певними тілесними відчуттями (спазми, легка нудота, бурчання, іноді - головний біль). Все це свідчить про потребу тіла в калоріях (енергії), і в науковому середовищі має назву «гомеостатический голод».

    «Про те, що пора підкріпитися, мозку сигналізують гормони. Перш за все, грелін, який часто називають гормоном голоду. Його рівень починає швидко рости, а потім різко падає, якщо людина отримує їжу », - пояснює Емі Ротберг (Amy Rothberg) з Мічиганського університету (University of Michigan Health System).

    Не дивно, що кращий спосіб позбутися від гомеостатического голоду - це, власне, є. За словами експертів, щоб швидко вгамувати такий голод, найправильніше зробити ставку на білок, наповнений макронутриентов. При цьому варто бути обережними з солодкими газованої, які обманюють мозок, змушуючи його думати, що ви все ще голодні (навіть при достатній кількості калорій), і «ультраобработаннимі продуктами» - тими, що крім цукру, солі, масел і жирів, містять добавки (емульгатори, ароматизатори та барвники).

    Але люди не обов'язково їдять через сигнали, пов'язаних з нестачею енергії. Іноді ми просто хочемо їжі - смачною, не найкориснішою принаймні і обов'язково красивою. Цей тип голоду називається «гедоністичним голодом» (термін був вперше використаний в 2007 році).

    Найбільш поширена теорія про гедоністичному голод полягає в тому, що людська схильність до дуже смачним продуктам стала популярною завдяки широкій доступності таких продуктів в сучасному світі. Простіше кажучи, щоб покуштувати японські роли, локшину вок в коробочці або стейк з мармурової яловичини, досить лише зробити пару кліків мишкою і оформити замовлення на будинок. Все це призвело до того, що ми хочемо їсти навіть тоді, коли організму не потрібно «підкріплення».

    Як впоратися з голодом швидко

    Отже, ми розібралися з тим, що гомеостатический голод - це прагнення до їжі, а гедоністичний голод - це прагнення до смачної їжі. Таким чином, небезпека тут представляє лише останній тип голоду, так як саме їжа, з'їдена під впливом емоцій або бажання отримати задоволення, змушує нас переїдати.

    Джон Мей (Jon May), професор психології Плімутського університету (Plymouth University), говорить Live Science, що візуалізація продуктів може привести до емоційних реакцій, які лише підігрівають тягу. Більш того, дослідження показують, що навіть прохання намалювати їх може стати фактором, який посилить гедоністичний голод, так що розглядати рецепти в інтернеті безумовно не варто.

    Щоб впоратися з тягою, потрібно звернутися до психічних процесів, в яких задіяно уяву, але в іншому форматі. В ході одного з досліджень Джон Мей і його колеги прийшли до висновку, що гра в «Тетріс» знижує голод за рахунок концентрації на візуальних образах (фігурах). Інше дослідження на ту ж тему, опубліковане в 2013 році в журналі Appetite, показало, що жінки, які в моменти гедоністичного голоду використовували додатки для смартфонів з швидкою зміною картинок, відзначали зниження тяги до їжі в більшості випадків.

    Все, про що йшлося вище, має відношення до теорії вторгнень, сформованої в 2004 році. До сьогоднішнього моменту багато дослідників сходяться на думці, що такий підхід може бути корисний для вирішення проблеми залежності від їжі. Чи відчуваєте, що голод все частіше обумовлений чимось більшим, ніж звичайна потреба в їжі? Можливо, слід взяти цю методику на озброєння.

    Жиру бій: все, що ви хотіли знати про кориці

    4 причини, чому є на ніч не так уже й погано

    Інструкція: як провести новорічні свята з користю для здоров'я

    Як курячий суп допомагає боротися із застудою

    Додати коментар Скасувати відповідь

    • ВКонтакте
    • Facebook

    Складне рішення: лікарі не стали реанімувати пацієнта через татуювання

    На грудях у 70-річного чоловіка, який перебував без свідомості, було витатуйоване.

    Як пов'язані пародонтоз і рак стравоходу?

    Дослідження показали, що деякі бактерії, через які розвивається пародонтоз, асоціюються.

    Кажуть вчені: сире тісто їсти не можна, навіть якщо дуже хочеться

    Пам'ятаєте цей чарівний момент, коли мама чи бабуся збиралися готувати.

    Хвороба Бехтерева: про що може розповісти біль в спині

    Більшість росіян, які страждають від болю в спині, повідомили про те,.

    Є питання: скільки людина може жити без води

    Вважається, що середня людина може обходитися без води від 2.

    Хто такий Санта Клаус?
    У Томську дитячі серця друкують на 3D-принтері
    Гуляти корисно, але не по місту
    Вероніка Скворцова розповіла, чого вдалося домогтися російської медицині

    "Доктор Гугл": чому ми все більше лікуємося по інтернету

  • Як курячий суп допомагає боротися із застудою

  • Увага, небезпека: як людина визначає потенційну загрозу від групи

    © "Вести-Медицина" інтернет-проект холдингу ВГТРК ( "med.vesti.RU"). 2017 г. Все права на будь-які матеріали, які містить цей сайт, захищені відповідно до російського і міжнародного законодавства про авторське право і суміжні права. Будь-яке використання текстових, фото, аудіо та відеоматеріалів можливо тільки з письмової згоди з боку (ВГТРК). Для дітей старше 16 років.

    Антисептик в дії: чому виникають біль і печіння?

    Біль, яка виникає при обробці ран, неприємна, але короткочасна. .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 74 = 78